صحةمجتمعية

عادات خاطئة للإفطار في شهر الصيام

كثيرة هي العادات التي نتبعها دون أن نتبين أخطارها على صحتنا، ومنها وجبة الإفطار الرمضانية. وقد تعودنا أن نجعلها باذخة بما تشتهي العين والبطن وقت الصيام، لكن الكثير من تلك الأغذية التي نملأ بها مائدة الإفطار ليست صحية بالضرورة، ولا تزيد الجسم إلا عياء وإرهاقا. خاصة أننا نلحظ أن الكثير من الناس يعانون من مشاكل عسر الهضم، والانتفاخ، والإحساس بعدم الراحة في شهر رمضان. ويعود ذلك أساسا إلى عاداتنا غير الصحية عند الافطار، كتناول السكريات والأطعمة الدسمة بكميات كبيرة بشكل مفاجىء على المعدة الفارغة. بالإضافة إلى الإكثار من المشروبات والعصائر طوال فترة الليل. وتناول الحلويات في ساعات متأخرة وحتى عند الإفطار. لذلك على الصائم اتباع إفطار سليم  لتجنب المشاكل الصحية المحتملة.

الإفطار الصحي في رمضان

يعتقد الكثير من الناس أن الجسم بعد الصوم يحتاج إلى الكثير من الطعام لسد خصاص اليوم وملء البطن الفارغة، لكن ذلك يعتبر خطأ فادحا. والعكس هو الصحيح، فالجسم لا يحتاج، بعد يوم طويل من الصوم ، إلا لوجبة خفيفة أساسها تمر وماء ثم كوب من الحليب أو العصير الدافئ والانتظار قليلا قبل استكمال وجبة غنية، مع تعجيل الإفطار عند آذان المغرب ، ويمكن للصائم أداء الصلاة بعد هذه الوجبة الخفيفة لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال طعام صحي خفيف مباشرة بعد الصلاة. ويجب أن تحتوي الوجبة على كمية كافية من السعرات الحرارية، مع ضرورة تنوعها. لذلك يحث علماء التغذية على ضرورة تناول طبق من السلطة والفواكه الطازجة  وشرب كمية كافية من السوائل، بالأخص الماء. وتجنب الأطعمة الدسمة والمقالي قدر الإمكان، وعدم تناول الطعام لحد الشبع.

الممنوع من العادات في رمضان

يجب على الصائم عند  إفطاره أن يتجنب صدام المعدة المفاجئ، لذلك عليه أن يتمهل أثناء تناول الطعام ويتجنب المضغ بسرعة. وعليه أن يتجنب أيضا شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والغازات، بالإضافة إلى تجنب المشروبات المثلجة أو الساخنة جداً؛ وأيضا عليه الابتعاد عن الدهون الحيوانية والوجبات السريعة قدر الإمكان، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية عالية البروتين. وعلى الصائم أن يتجنب أيضا ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً بعد الإفطار، والانتظار على الأقل ساعة واحدة أو ساعتين.

 

Related Articles

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Back to top button